财π新闻 秋季养生需分阶段顺势而为，切忌盲目套用单一方法或盲目进补。时序步入秋季，暑热不会立刻完全消散，气候特征会随着时间推移逐步发生明显转变，不同阶段的外界环境对人体脏腑功能、代谢状态的影响各有差异，对应的养生调理重点也应当随之调整，而非用一套固定的方法贯穿整个秋季，更不能不分身体状态、不看时节变化就直接开启大规模进补模式，否则不仅无法起到调养身体的作用，反而可能给脾胃等脏腑增添额外负担，诱发各类身体不适。

初秋湿热余留期的养生重点为健脾祛湿、疏通代谢。刚进入秋季，夏季积存的湿气依旧滞留在体内，和尚未完全褪去的暑热交织在一起，形成湿热并存的特殊环境，此时人体气机正从夏季的向外发散状态逐步转向向内收敛，身体的整体代谢模式也随之进入切换调整阶段。这一阶段既是普通人群调理体质、夯实秋冬健康基础的黄金窗口，也是糖尿病等内分泌疾病容易出现指标波动的时期，不少人会出现身体黏滞、昏沉犯困、身体困重乏力等表现，痰湿淤积会直接扰乱糖脂代谢，这也是换季期间糖尿病患者血糖不稳、体态臃肿的主要原因。因此初秋养生的核心重点从来不是进补，而是健脾祛湿、疏通代谢，切忌盲目跟风“贴秋膘”，过度滋补只会进一步加重脾胃的运化负担，助长痰湿在体内的堆积，反而拖慢身体的代谢节奏。

在饮食层面，初秋阶段应当恪守少辛增酸、清润平和的核心原则，主动远离辛辣油腻与生冷寒凉的食物，慎食隐形高糖及快速升糖食物。日常可以选择薏米水、冬瓜这类家常的祛湿食材，山药、莲藕、雪梨、百合等食材则可以兼顾健脾润燥的功效，适合日常搭配食用。针对存在内分泌慢性病的人群，饮食还需要做好差异化管控，脾胃运化失常是糖尿病患者代谢紊乱的核心病机之一，血糖稳定的关键就在于调和脾胃，稀饭、勾芡浓汤、胡辣汤等升糖速度快的食物，需要减少食用；红薯、南瓜、粉条、芝麻酱等容易被忽略的隐形高糖食物，务必要做到定量摄入，避免无意识间摄入过量引发血糖波动。

运动方面，初秋阶段的运动宜舒缓微汗，避免大汗淋漓耗气伤阴。散步、打太极拳、轻瑜伽等舒缓运动都是十分合适的选择，通过温和的活动让身体微微出汗，就可以帮助排出体内积滞的湿气，不会过度消耗体内的津液与阳气。痰湿偏重的人群，可以将有氧运动和无氧运动适度结合，逐步降低体脂、改善整体代谢状态。糖尿病患者在运动的同时要定期监测血糖，做好日常皮肤护理，切勿自行购买药物调整用药方案，如果血糖出现异常波动要及时前往正规医院就医。作息上要保持早睡早起的习惯，通过规律的作息收敛体内阳气，同时配合调节情绪，帮助身体平稳完成夏秋两季的代谢模式转换，避免因作息紊乱打乱身体的适应节奏。

中秋凉燥显现期的养生重点重在肺脾同调，防范呼吸道与肠胃不适并发。随着秋意越来越浓厚，夏季留存的余热慢慢消退，凉燥成为影响人体状态的主要气候因素，此时的气候又干又凉，燥邪会同时侵扰肺、脾两大脏腑，呼吸道不适与肠胃问题常常一同发作，干咳咽干、皮肤干涩叠加饭后腹胀、积食不化，是这一时期十分典型的身体信号。白露时节过后的燥气不同于初秋的温燥，是典型的凉燥，又凉又干的特性最容易双向侵袭人体，引发肺脾同病。凉燥之气首先会侵犯肺部，导致鼻干咽痒、干咳无痰、皮肤干涩等秋燥相关症状；同时燥邪还会阻滞脾胃的运化功能，使人出现饭后腹胀、积食不化、胃部闷堵等肠胃不适，两类问题常常交织出现，给身体带来双重的不适感。

从脏腑的关联逻辑来看，脾胃是气血生化之源，食物经过脾胃的运化生成精微气血，向上输送到肺部，濡养肺脏、保障肺气的正常功能；肺气吸纳自然界的清气，和水谷精气相互结合，生成维系人体生命活动的宗气、营气与卫气，肺脾两个脏腑相辅相成，一损俱损，这也是秋季呼吸系统、消化系统疾病同步高发的内在原因。针对当下不少大众依赖益生菌、消食片，或是盲目服用黄芪、人参等滋补食材进补的现象，需要明确中医的健脾是双向调理的过程，既能够促进营养吸收生成气血，又可以疏导排出体内的糟粕水湿，如果单纯进补而不注重健脾行气，极易造成气滞胃胀，出现虚不受补的情况，因此这一阶段的养生必须做到补中带行、运化为先，不能盲目单一进补。

在日常起居的运动安排上，中秋凉燥显现期要注意避免久坐超过一小时，每日保持约40分钟的适度运动。对于长期坐在办公室的上班族来说，久坐很容易耗伤体内气机，中医传统理论中就有“久坐伤肉、久卧伤气”的说法，长期保持久坐状态会阻滞全身气机运行，削弱脾胃的运化能力，长期下来就会导致精气亏虚。因此每连续久坐一小时左右，就应当起身活动片刻，做一些简单的肢体舒展动作，帮助打通阻滞的气机，维持脾胃运化功能的正常运转。老年人则可以适度开展耐寒训练，逐步增强身体对凉燥气候的抵抗力，减少换季不适的出现概率。饮食上可以遵循温润健脾、益肺润燥的原则，莲子小米红枣粥和平和补益的汤品非常适合体虚畏寒的人群食用，在补充营养的同时不会给脾胃增添过重的运化负担。

深秋寒湿交织期的养生重点重在避寒湿、固护阳气。经过几场秋雨过后，环境中的湿气弥漫开来，寒邪与湿邪相互交织在一起，换季感冒、关节酸痛、脾胃受凉腹泻等各类健康问题接踵而至。寒邪会收缩人体的经络与血管，减缓全身的气血运行速度，直接导致手脚冰凉、身体僵硬等不适症状；而湿邪则会进一步阻滞脾胃的运化功能，造成身体沉重、食欲缺乏等表现，寒邪与湿邪叠加之后，对身体阳气的损耗速度会明显加快，因此这一阶段的养生核心就是规避寒湿侵袭，固守人体自身的阳气。

日常起居防护层面，深秋阶段需要重点保暖肩颈、腰膝部位，防范寒湿偷袭。这些部位是人体阳气相对薄弱的位置，一旦防护不到位，寒湿之邪很容易通过这些部位侵入体内，诱发肩颈酸痛、关节冷痛等各类不适症状。外出时要根据气温变化及时增添衣物，不要为了追求所谓的“秋冻”刻意长时间暴露这些关键部位，尤其是老年人群和体质偏弱的人群，自身对气温变化的适应性和耐受力相对较差，更要做好重点部位的保暖工作，避免旧病复发或是诱发新的健康问题。在阴雨连绵的天气里，还要尽量避免长时间淋雨、蹚水，潮湿的衣物、被褥务必及时烘干，切勿贴身穿着，否则很容易诱发湿疹、皮肤瘙痒、关节酸痛等问题，没有降雨的时段要及时开窗通风，室内可以开启除湿模式，减少居家环境中的潮湿浊气。

食疗调养方面，深秋阶段可以选择饮用生姜红枣红糖水来温络驱寒，或是食用山药小米粥养护脾胃、促进体内水湿排出。生姜红枣红糖水的性质温和，能够帮助疏通体内淤滞的经络，驱散侵入体内的寒邪，改善手脚冰凉的状态；山药小米粥则十分容易消化，不会给已经被寒湿困扰的脾胃增添额外负担，在养护脾胃功能的同时还能促进体内多余水湿的排出，十分适合深秋阶段日常食用。对于需要在冬季开展进补的人群来说，深秋也是调理脾胃、打好“底补”的最佳时期，可以用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服用，或是用芡实炖牛肉等温和的食材进行调理，药食兼优的菱角、板栗也是调理脾胃的优质选择，能够帮助提前把脾胃功能调整到较好的状态，为冬季的进一步进补打好基础。

作息安排上，深秋阶段要尽量在23时前入睡，依靠睡眠固守正气。充足且规律的睡眠是固护人体阳气的有效办法，在深度睡眠的过程中，身体会自主完成各项修复工作，逐步巩固自身的免疫力，如果长期熬夜超过23点入睡，会持续损耗体内的阳气，让身体抵御寒湿的能力大幅下降，不仅容易出现疲惫乏力的状态，还会大幅提升换季生病的概率。睡前还可以用温水泡脚10到15分钟，帮助疏通下肢经络，进一步起到驱寒助眠的效果，让身体在夜间得到充分的休整。

整个秋季的养生调理，核心始终围绕顺应时节变化的基本原则，不同阶段的气候特征各有侧重，对应的身体调养方向也需要随之调整，不能用一套固定的方法从初秋一直沿用到深秋，更不能不分时节、不顾自身脾胃状态就盲目跟风进补。无论是湿热余留期、凉燥显现期，还是寒湿交织期，都要根据当下的时节特点和身体的实际状态进行针对性调整，在饮食搭配上根据不同阶段选择合适的食材，避免盲目进补；在运动安排上选择适配当前阶段的舒缓运动，保持全身气机畅通；在日常作息上保持规律的作息习惯，确保充足的睡眠，通过顺势而为的温和调养，逐步调稳自身体质，安然度过整个秋季，为后续的冬季健康打下扎实的基础。

(编辑：曹凤芹)