霜降作为秋季的最后一个节气，正处于秋冬气候的关键转折点，此时养生防病的核心要点可概括为外御寒、内清热和调情志三个方向，帮助人群平稳完成从秋到冬的健康过渡。随着气温逐步走低，昼夜温差持续拉大，空气干燥程度上升，各类健康隐患也随之进入高发阶段，结合节气特点做好针对性防护，能够有效降低换季阶段的患病风险，为即将到来的冬季筑牢健康基础。

适时防寒保暖 停止盲目秋冻

　　霜降时节天气乍寒乍暖，此前倡导的“秋冻”原则已不再适用，盲目坚持挨冻反而容易让寒邪侵入体内，诱发各类不适症状。日常起居中，人群应根据气温变化适时增添衣物，尤其要做好头颈、腰腹、脚踝等重点部位的保暖，避免寒邪从这些薄弱部位侵入经络。有条件的情况下，可在天气晴暖无风的时段多到户外晒太阳，借助自然阳气增强体质，提升自身的抗寒防病能力。

　　充足的睡眠和足量的饮水是维持机体正常运转的基础保障，霜降时节更要注意保持规律作息，避免熬夜损耗体内阳气。日常锻炼也应遵循科学原则，选择八段锦、太极拳、慢走等舒缓类项目，运动过程中以身体微微发热为宜，不可追求大汗淋漓，防止过度出汗耗损阳气后遭遇风寒侵袭。运动结束后要及时更换干爽衣物，避免穿着汗湿的衣物吹风受凉。

　　不同人群的保暖策略也需有所区分，老年人、儿童以及患有心脑血管疾病、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的群体，无需刻意坚持秋冻，要根据自身体感及时调整衣物厚度。日常穿衣可采用“内层吸汗、中层保暖、外层挡风”的分层方式，便于在室内外温差变化时灵活增减，始终保持身体处于背暖、脚热、不出大汗的舒适状态。

强化防护意识 防范呼吸道疾病

　　霜降时节是呼吸道疾病的多发季节，流感、鼻窦炎等病症都处于发病高峰，做好日常防护是降低患病概率的核心。日常要注意及时清理口腔、鼻腔内的潜伏病菌，消除这些部位的“细菌库”，避免在身体疲劳、感冒时潜伏病菌集中发作，引发各类并发症。流感高发阶段，中医主张采用辨证施治的原则，根据风寒、风热、寒包热及夹湿等不同证型开展对症治疗，提升干预的精准性。

　　鼻窦炎在这一阶段的发病率较高，且容易引发多种并发症状，临床治疗过程中多以疏风通窍、清热解毒为主要方向，彻底消灭感染源是防治各类呼吸道疾病的关键所在。日常居家环境要注意定期开窗通风，可选择阳光充足的时段让几个房间轮流换气，避免冷风直接直吹身体，室内空气过于干燥时可适度加湿，维持适宜的湿度水平。

　　针对老年群体以及有基础疾病的人群，可在医务人员的指导下接种流感疫苗，进一步提升自身的防护能力。前往人群密集、通风条件较差的公共场所时，要规范佩戴口罩，日常坚持勤洗手，咳嗽、打喷嚏时主动遮掩口鼻，减少病毒传播和感染的概率。高血压、糖尿病等慢性基础病患者，要按时服药、定时监测相关指标，晨起时避免开展剧烈运动，出现头晕、胸闷、肢体麻木等不适症状时要及时前往医疗机构就诊。

调节情志状态 做好饮食润燥调养

　　进入秋末之后，自然环境中的日照时长逐步减少，萧瑟的景象容易让人出现情绪低落的状态，也就是常说的“秋郁”，长期情绪不佳还可能诱发甲状腺相关疾病。针对这类问题，临床治疗过程中注重从脑论治，通过调节情志状态、改善脑部供血的方式，帮助恢复甲状腺的正常功能。日常可以多参与户外活动，亲近自然开阔视野，也可通过聆听舒缓音乐、练习深呼吸等方式调畅心神，保持心态平和安定。

　　秋末时节的饮食调养核心在于养肺润燥，日常要注意主动补充水分，即便口渴感减弱，也要少量多次饮用温水，一般健康成年人每日的饮水量可保持在1500至1700毫升左右。饮食结构上要保证食物多样，多摄入新鲜果蔬，适量食用银耳、百合、莲藕、山药等具有生津润燥功效的食材，三餐定时定量，主食做到粗细搭配，烹调方式多选择蒸、煮、炖，保持口味清淡少油少盐。

　　如果秋燥相关症状表现较为明显，还可以通过食用麦门冬粥或者川贝母蒸梨羹的方式进行针对性调理。需要注意的是，润燥类食材仅作为日常食养选择，不能替代药物起到治病的特效作用，蜂蜜水、冰糖炖梨等含糖的润燥食物也不宜过量饮用，避免摄入过多糖分增加身体负担。同时要顾护脾胃功能，避免大量食用生冷、辛辣油腻的食物，遵循温润不燥、荤素相济的进补原则，循序渐进完成秋末的身体调养。

(编辑：徐松丽)