财π新闻 综合《健康报》2026年10月1日报道，随着跨区域出行、亲友团聚、户外游玩等活动增多，人员流动频次攀升，多项出行健康防护指南陆续发布，针对不同出行场景梳理出一系列实用的健康提示，为公众假期出行提供全方位的健康指引。相关提示覆盖行前准备、途中防护、饮食安全、作息调整、户外游玩、返程监测等多个环节，帮助公众在享受假期的同时规避各类健康风险，保障旅途全程安全舒心。

行前做好充分预案 筑牢出行健康基础

出行前做好充分的预案准备，是保障旅途顺利的首要前提。公众应提前通过官方渠道了解途经地和目的地的天气情况、当地环境以及健康风险提示，根据天气预报适当准备衣物、雨具、防晒用品等，着装优先选择宽松舒适、透气性好、吸湿性强、柔软亲肤的款式，同时合理规划出游路线，提前了解景区的门票预约规则及客流限制措施，切勿前往不具备游客接待条件的区域，切实保障人身安全。

老年人、儿童、孕妇和慢性病患者等重点人群，出行前要提前评估自身健康状况，判断是否适合长途旅行，高血压、糖尿病等慢性病患者要确认身体状态，没有不适再规划行程，同时备足日常服用的常用药品，按照出行天数准备，最好多预留出至少三天的药量。如果出发前出现发热、咳嗽、腹泻等不适症状，建议暂缓出行，优先居家休息或就医，避免带病出行导致病情加重。

收拾出行行李时，要专门准备一份便携健康包，配齐常用的健康防护物资，包括独立包装的口罩、消毒湿巾、免洗手消毒液、创可贴、驱蚊用品等，根据自身情况准备常用的肠胃药、退烧药、抗过敏药、晕车药等，有心脏相关风险的人群要随身携带对症的急救药物。计划前往高海拔地区旅行的人员，还要提前备好氧气，应对可能出现的高原反应。打算亲子自驾出行的家庭，要准备与儿童年龄和身高相符的乘车安全约束系统，即便是短距离出行，也要让儿童在后排落座，做好儿童乘车的安全防护。

途中做好细节防护 不同场景精准应对

在公共交通出行场景中，公众要注意手卫生防护，触碰电梯按钮、公共扶手、座椅把手等公共设施后，要及时用消毒湿巾或免洗洗手液做好手部清洁，避免用未清洁的手接触眼、口、鼻。在客运场站、车厢机舱等人员密集、通风条件有限的场所，要规范佩戴口罩，保持适当安全距离，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，减少病毒传播的可能。腰颈不适者在乘坐火车、飞机等长途公共交通工具时，可准备腰部支撑靠垫或护颈枕缓解腰颈部位的疲劳，每间隔1到2小时要起身活动几分钟，伸展肢体、走动几步，促进全身血液循环，避免长时间保持同一姿势引发身体不适或下肢静脉血栓。

针对自驾出行的人群，要提前调整好作息，避免熬夜，出发前做好车况检查，不要空腹或饱腹驾驶，防止途中出现低血糖、消化不良等问题。驾驶过程中每2小时要适当进入服务区休息，下车活动舒展身体，严禁疲劳驾驶，行车途中适时开窗通风，避开人群密集的区域停车休息，减少不必要的人员接触。如果是带孩子自驾出行，全程要做好儿童的看护工作，不要让儿童离开自己的视线范围，防范各类意外伤害发生。

户外游玩过程中，秋季蚊虫、蜱虫等生物活动依旧活跃，登革热、恙虫病等虫媒传染病仍存在感染风险，公众要提前做好防护准备。户外游玩时尽量穿着浅色长袖衣裤，裸露的皮肤部位涂抹合规的驱蚊产品，避免在草丛、水边、树荫等蚊虫密集的区域长时间停留，住宿优先选择有纱门纱窗的酒店房间，室内可合理使用电热蚊香液等驱蚊产品，使用过程中注意适度通风。山地、林区活动结束后，要及时检查头皮、腋下、腰腹、脚踝等隐蔽部位，查看是否有蜱虫附着，一旦发现被蜱虫叮咬，切勿自行拔除，要及时前往医院寻求专业处理。

严守饮食健康防线 避免肠道疾病侵扰

假期出行过程中，各地特色美食是旅途的重要组成部分，但公众要格外注意饮食卫生安全，严把“入口关”，防止肠道疾病的侵扰。食材采购要通过正规商超、农贸市场挑选新鲜食材，仔细核对生产日期、保质期和食品标签，不购买“三无”食品、过期变质食品，切勿采摘、食用不认识的野生蘑菇、野菜野果，避免发生中毒事件。食品加工储存过程中生熟食材要分开处理、分开存放，杜绝交叉污染，所有食物务必烧熟煮透，肉类、海鲜等高风险食材需要彻底加热，剩菜及时放入冰箱冷藏，再次食用前也要充分加热。

外出就餐要选择资质齐全、卫生条件良好的正规餐馆，尽量选择热食，慎食生腌、醉蟹、凉拌贝类等生冷食品，多人共同用餐时，提倡使用公筷公勺，践行分餐的饮食新风尚。品尝地方特色美食时要循序渐进，不要一次性进食过多不同种类的食物，切忌暴饮暴食，荤素搭配合理，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡，减轻肠胃负担。日常饮水要选择烧开的自来水或者正规渠道的瓶装、桶装水，不要直接饮用野外来源不明的生水。如果在出游过程中出现恶心、呕吐、腹泻等不适症状，要立即停止食用可疑食物，及时前往就近医院就医，同时保留好可疑食物样本供相关检测使用。

保持规律作息节奏 返程做好健康监测

假期出行过程中要保持相对规律的作息节奏，避免出现昼夜颠倒的情况，睡前不要追剧、打游戏，减少手机、平板等电子产品的使用，可以通过热水洗脚、轻按头部、适度散步等方式调整状态，保证每日充足的睡眠时间，注意劳逸结合，不要过度透支体力。午睡时间建议控制在20到30分钟，时长不宜过长，以免影响夜间的正常睡眠。入住酒店时，要先开窗通风，让房间内的空气充分流通，平时可以选择中等强度的运动方式，每天保持不少于30分钟的活动量，提升自身免疫力。

返程回到家中后，不能放松健康防护的要求，要先做好手部、面部的清洁，换下的衣物及时清洗晾晒。如果旅途中出现疲劳、轻微不适，可以先居家休息调整，保证充足睡眠和清淡饮食，逐步让身体恢复到稳定状态。返程后也要持续做好自我健康监测，如果出现发热、头痛、皮疹、关节酸痛、腹泻等异常症状，要及时就医，主动告知医生自身的旅行史、户外活动史和蚊虫蜱虫叮咬史，配合医生完成相关检查，避免带病工作、上学，将健康风险传播给身边的其他人员。

(编辑：徐松丽)