财湃新闻 近期，两则与体重管理相关的新闻引发广泛社会关注。一则来自国内，部分减肥训练营以“急速暴瘦”“不瘦退款”等夸张宣传招揽学员，通过过度节食、超负荷训练等方式帮助学员快速减重，运营过程中多次曝出学员受伤和各类健康问题。另一则来自国外，数十名美国患者集体起诉某医药公司，指控其旗下“减肥神药”引发使用者严重视力损伤。接连出现的相关事件，让公众再次聚焦健康管理领域存在的各类认知误区与现实风险。

　　管理体重原本是公众健康意识提升的积极表现，但现实中不少人在相关领域存有明显的健康误区。部分人以为“少吃就能瘦下来”，采取极端节食的方式控制体重，反而透支自身身体；还有人追求“瘦成一道闪电”，在短期内高强度突击节食，直接导致身体“亮红灯”；更有不少人盲信盲从、不结合自身实际情况，“减肥针”“减肥药”轮番上阵，最终给自身健康埋下重重隐患。

　　当下，短视频流量造势、网络审美裹挟，催生诸如“7天暴瘦10斤”“零成本无痛躺瘦”之类的营销话术，很容易放大公众的体重焦虑、身材自卑情绪。今年6月至8月，某平台清理处置AI制作发布的虚假内容近12万条，医疗、医美等领域成为虚假内容的“重灾区”。事实反复提醒消费者，越是信息纷繁复杂的环境，越需要增强自身定力，用一双慧眼守好自身健康与合法权益。

树立科学健康认知 跳出传统思维误区

　　保持清醒判断，才能看穿各类营销陷阱；具备科学素养，才能避开各类认知误区。健康生活的基石正在于保持理性，用科学方法掌握自身健康主动权。长期以来，很多民众存在“生病再就医、治病靠医生”的被动健康思维，对健康认知片面、健康行为依从性不足，导致慢性病高发、亚健康常态化、小病拖成大病等问题频发。

　　世界卫生组织研究表明，个人生活方式和行为习惯是影响健康的首要因素，占健康影响因素的60%以上，远超医疗、环境、遗传等因素。真正的健康，不仅是身体无疾病，更是生理、心理、社会适应能力的全方位良好状态。合格的健康第一责任人，首先要完成三大认知升级。其一，树立预防优先理念，健康的核心是防患于未然，医疗的本质是修复损伤，再好的医疗手段，都无法逆转长期不良习惯对身体的慢性损耗。其二，树立全程管理理念，健康管理贯穿全生命周期，不分年龄、不分时段，青少年规避熬夜挑食、中青年缓解久坐过劳、老年人做好慢病养护，每个阶段都有对应的健康责任。其三，树立科学求真理念，摒弃“经验养生”“跟风养生”，拒绝轻信网络谣言、虚假偏方、夸大功效的保健品，以权威医学指南、官方科普知识为唯一健康依据。

　　人体本就是动态系统，体察身体的任何反馈，都需要运用系统思维，在整体上把握平衡、加强协同。体重管理，绝非一项靠短期冲刺取胜的“掉秤工程”。单凭体重秤上的数字变化，无法准确定义健康状况。真正的健康，是长期践行健康的生活方式，从而达成身心状态和各项指标的持续优化。

掌握实用健康技能 把健康管理融入日常

　　健康认知的落地，离不开扎实的健康素养。健康素养是民众获取、理解、运用健康知识和服务的能力，也是做好自我健康管理的核心基础。普通民众无需精通医学，但必须掌握贴近生活、实用易懂的核心健康知识。在生活健康知识方面，重点践行“三减三健”核心准则，这是全民健康生活方式的基础。减盐、减油、减糖，成人每日食盐摄入不超过5克，减少油炸食品、高糖饮料、加工零食摄入，警惕包装食品中的“隐形盐、隐形糖”；坚持健康口腔、健康体重、健康骨骼，保持合理膳食、规律作息，杜绝暴饮暴食、昼夜颠倒等透支身体的行为。同时掌握控烟限酒核心知识，明确吸烟、过量饮酒是诱发癌症、心脑血管疾病的重要危险因素，主动远离不良嗜好。

　　健康生活方式的关键可以从饮食有节、起居有常、动静结合和心态平和四个方面来概括。饮食有节要求荤素搭配，食物多样，一日三餐要涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐五大类食物，平均每天吃不同品种的食物要达12种以上，每周25种以上。进食规律，饮食有度，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25g，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

　　起居有常要求成年人每天要保证7~8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机、吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通，午间可以进行20分钟午休。动静结合要求选择不同类别的运动，运动方式“杂一点”，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，运动时要注意健身动作标准、运动负荷合理，避免运动伤害，运动频率因人而异，循序渐进。成年人推荐每周累计150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、骑行、广场舞都可以，每周2次力量训练，锻炼肌肉力量。久坐人群每坐45-60分钟，起身活动5分钟，拉伸、踮脚、转转腰，缓解肩颈腰椎压力。

　　心态平和同样是健康管理的重要组成部分，现代人生活压力大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵日常生活，除了降低生活的幸福感，更会危害身体健康。大家要注意平和心气，保持正面思维，以主动、乐观、进取的态度去思考和行动，坦然面对事物的变化、工作和生活的压力，冷静、客观地处理各种事情，同时也要注意合理排解压力、缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态。

多方协同发力 营造全民健康良好环境

　　追求健康，并不仅仅是个人的事。发布《中国居民膳食指南》《中国人群身体活动指南》，提供权威热量、饮食结构、运动建议等；推进合理膳食行动、全民健身行动，面向社区、学校、企事业单位宣传肥胖危害、体重管理知识；查处减肥药、瘦身产品、医美减重等领域的虚假广告、“三无”产品……有关部门通过政策引导、知识普及、医疗保障等方式，创造更容易科学管理体重的社会条件。既“治已病”，也“防未病”，在健康中国战略统筹下，以健康为中心的理念正助力越来越多人远离疾病、享受幸福。

　　《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》明确规定，“公民是自己健康的第一责任人”，从法律层面确立了个人在健康维护中的主体地位。多地已将提升全民健康素养、强化疾病预防控制、深化爱国卫生运动作为重要民生工作来抓，坚持政府主导、部门协同、全民参与，加快推进健康行动和人均预期寿命提升行动，持续为人民群众做好自身健康管理创造条件。部分省份2024年城乡居民健康素养水平达到30.78%，群众主动学习健康知识、关注自身健康、践行文明卫生习惯的意识明显增强，健康生活方式正逐步成为社会新风尚。

　　保健的过程，也是认识自身的过程，蕴含尊重规律、理性求真的科学精神。体重焦虑的产生，往往源于人们常用单一固化的审美对标他人、苛责自己，却忽视了人与人之间体质、体态的天然差异。健康认知重在因人而异、具体分析，将多元生活和身材差异视为正常，而不是将“大家都这样”“从来都如此”视为绝对正确。这种从容平和、理性悦纳的心态，是保持心理健康的要义，更是整体健康不可或缺的组成部分。

　　每个人都是自己健康的“主理人”。人人拥有科学健康素养、人人践行科学生活方式，就能筑牢全民健康的微观根基，营造积极向上、阳光自信的社会氛围。

(编辑：姜心源)