财湃新闻 对于步入老年阶段的群体而言，健康是乐享银龄生活的核心基石。随着年龄增长，身体各项机能逐步出现退行性变化，免疫力也会随之下降，一次普通的降温、一场轻微的感冒，都可能给身体带来额外的负担。做好全维度的健康管理，从身体状态、心理状态到神经系统健康等多个层面筑牢防护屏障，才能让老年群体的晚年生活更有质量、更具幸福感。

构筑六大身体防线 夯实免疫健康基础

　　江苏省人民医院老年医学科副主任吴军建议，增强老年人免疫力，要从多方面系统构筑防线，覆盖日常饮食、运动、作息、预防等多个生活场景，形成完整的健康防护体系。其中均衡营养是保障免疫系统高效运作的核心前提，优质蛋白质作为免疫细胞的重要组成部分，需要日常足量摄入，建议多摄入鱼、蛋、瘦肉、豆制品和奶类制品，同时搭配丰富的蔬菜、水果和全谷物，补充充足的维生素及矿物质，进一步强化免疫功能。日常饮食整体宜保持清淡，严格控制油、盐、糖的摄入量，烹饪方式优先选择蒸、煮、炖，减少高温油炸、重口味红烧等做法，降低身体代谢负担。

　　规律运动是促进血液循环、延缓身体机能衰退的重要手段，适当的力量训练，如抬腿、握力练习等，可有效延缓肌肉流失，提升整体免疫力。建议老年人每天进行30分钟左右的中等强度运动，可选择快走、太极或游泳等适配性较强的项目，运动过程中量力而行，以微微出汗、不气喘为宜，避免超出身体承受范围的剧烈运动。同时要重视保持心情愉悦，维护良好的社交关系，多与家人朋友保持联系，通过日常相处、视频聊天等方式增进感情、改善情绪，培养种花、听音乐等兴趣爱好，能够有效增强生活的满足感和愉悦感，进一步促进免疫力提升。

　　充足睡眠是免疫系统自我修复的关键支撑，老年人需要固定作息时间，减少电子设备的使用时长，保持卧室安静舒适，晚餐宜清淡不过饱，避免摄入咖啡因和酒精，让免疫系统能够在夜间得到充分的修复。科学预防层面，要根据医生的建议接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗等，定期体检，监测血压、血糖、血脂等核心健康指标，同时保持良好的卫生习惯，如勤洗手、勤通风、少去人群密集的地方，有助于预防各类传染病的发生。对于本身患有基础疾病的老年人，要做到规范用药，按时复诊，避免病情出现波动，维持血糖、血压的稳定，能够有效降低感染的概率，同时还要定期在医生指导下调整用药方案，规避不同药物之间可能出现的相互作用。

关注心理健康状态 丰富晚年生活体验

　　维护心理健康是安享晚年的重要保障，武汉大学人民医院神经精神医院院长王高华介绍，老年人维护心理健康，可以适当追求新鲜感，始终保持对生活的热爱，避免陷入封闭、固化的生活状态。老年人可以积极融入家庭生活，如果之前没有做家务的习惯，退休后容易产生空虚感，可以尝试承担一些力所能及的家务，在日常劳作中发现家庭生活的乐趣，增强自身的价值感。同时要主动打开新的社交圈和生活圈，结合自身的兴趣、特长做一些力所能及的事，比如参加社区公益课堂、老年乐队等，也可以尝试培养全新的兴趣爱好，拓展生活的边界。

　　老年人要主动更新知识储备，保持对新事物的关注，不断更新自身的知识储备和观念，减少产生“跟不上时代”的无力感，逐步适应快速变化的社会生活节奏。过往积累的丰富生活、工作经验十分宝贵，但不能过多干预子女的日常生活，要减少不必要的说教，尊重子女的独立生活选择，维系和谐的代际关系。同时要警惕短剧、短视频等容易成瘾的快餐式娱乐方式，主动培养读书、种花、下棋等需要动脑的爱好，既让脑力得到充分锻炼，又能让心情更平静、愉快。

　　在身体条件允许的情况下，老年人可以适当参与团体运动，比如跳广场舞、参加健身课程、与亲友结伴散步等，在集体活动中获得更多的社交互动和愉悦体验。60岁以上的老年人最好每年做一次心理体检，如果发现自身身体机能、认知水平在短时间内出现明显下降，或是性格发生突发改变，要及时前往医院就医，排查潜在的健康风险，避免心理问题持续发展影响整体生活质量。

早筛早干预 科学应对神经系统相关问题

　　面对记忆力减退等常见的神经系统问题，应对的关键在于早行动，首先要学会区分良性健忘与疾病导致的认知下降。通常情况下，良性健忘的表现为容易忘记部分细节，但对核心大事仍有清晰记忆，经过旁人提醒后能够顺利回想起来；而疾病导致的遗忘症状会更为严重，往往还会伴随日常家务频繁出错、表达时词不达意、性格出现明显改变等相关症状，需要及时引起重视。

　　针对认知相关问题的日常预防，需要坚持低糖低盐低脂的多样化饮食，保持规律作息和充足睡眠，日常生活中坚持勤动脑、多锻炼，同时维持良好的心理状态，从多个维度降低认知功能衰退的风险。建议50岁以上人群每年进行一次脑认知功能体检，做到早筛查、早诊断、早干预、早治疗，对于已经出现的轻度认知障碍，通过积极的专业干预，相关症状可以得到有效控制，甚至实现状态逆转，避免病情进一步发展为更为严重的认知疾病。

　　老年阶段的健康管理并非单一维度的任务，而是贯穿日常饮食、运动、作息、心理调节、疾病防控等方方面面的长期过程，每一个细节的调整和坚持，最终都会转化为支撑老年群体从容、舒适享受晚年生活的坚实力量。

(编辑：曹凤芹)