财π新闻 近期，河南郑州一名21岁小伙放假期间连续打了两天一夜游戏，突发心跳骤停，送医后经抢救无效不幸离世。多名临床医生针对此事发出公开提醒，长期熬夜绝非无关紧要的小事，持续透支身体的行为潜藏着极高的健康风险，不少人误以为少睡一两个小时没关系、补觉就能抵消伤害，这种错误认知正在让越来越多的人陷入健康危机。

极端熬夜案例敲响健康警钟

郑州大学第二附属医院ICU主任医师刘英介绍，这名21岁的小伙接受抢救时，冠脉造影显示他的血管状况良好，不存在基础血管病变的问题，但连续两天一夜没有休息，身体始终处于高度亢奋状态，最终直接引发心跳骤停。尽管医护人员进行了非常积极的抢救处理，仍然没能挽回这个年轻的生命。事发后小伙的父母悲痛不已，身体几乎哭瘫在地，这样的结局让所有参与救治的医护人员都感到十分惋惜。

刘英明确指出，年轻人的身体恢复能力虽然相对较强，但绝非可以无限透支的资本，连续长时间不睡觉的状态，会让全身脏器持续处于高负荷运转中，超出身体能够承受的极限后就会触发不可逆的严重后果。她特别提醒所有年轻人，不要抱有“年轻就能随便熬”的侥幸心理，不要等到身体发出严重警报才追悔莫及。

长期熬夜对全身多系统造成持续性损伤

不少人认为熬夜的影响只是第二天犯困、注意力不集中，但实际上长期熬夜会对全身多个系统带来持续性损害，很多伤害甚至是不可逆的。人体的内分泌系统本身有着精密的昼夜节律，长期熬夜会直接打乱这套平衡机制，身体会误以为处于应激状态，持续大量分泌皮质醇，导致皮质醇原本的昼夜峰值节律完全紊乱。这种紊乱会进一步影响胰岛素的分泌效率，降低身体对胰岛素的敏感性，有临床统计数据显示，每天睡眠不足6小时的人，患糖尿病的风险比睡眠充足者高出2倍。

熬夜还会抑制瘦素的正常分泌，同时促进饥饿素释放，让人的食欲大幅提升，尤其会渴望摄入高热量、高碳水的食物，这也是很多经常熬夜的人即使刻意控制饮食也容易发胖的核心原因。成年人的生长激素主要在夜间深度睡眠阶段分泌，主要负责身体组织的修复和日常新陈代谢，长期熬夜会导致生长激素分泌不足，加速皮肤衰老、肌肉流失，让身体长期处于亚健康状态。

在心血管层面，长期熬夜的危害更是不容小觑，其风险程度不亚于长期患有高血压、高血脂。熬夜时身体始终处于应激状态，心率加快、血压持续升高，心脏的负担大幅加重，长期如此会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的进展，直接提升冠心病、心肌梗死、脑梗死等严重疾病的发病概率。临床数据显示，每天睡眠不足5小时的人，患冠心病的风险比睡眠充足者高出40%。很多此前没有明显基础疾病的年轻人突发心脑血管急症，背后大多有长期熬夜的诱因。

除此之外，长期熬夜还会对消化系统、神经系统带来明显损伤。夜间肠胃本该进入休整状态，黏膜同步进行自我修复，熬夜会让肠胃被迫持续工作，长期下来会引发胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病，伴随胃痛、反酸、烧心等不适症状。熬夜时不少人会吃宵夜，摄入的辛辣、油腻、高热量食物还会进一步加重肠胃和肝脏的代谢负担，提升脂肪肝、胆囊炎等疾病的发病风险。熬夜对神经系统的损伤同样显著，会直接导致记忆力减退、注意力难以集中、反应速度变慢，情绪也会变得更容易烦躁、焦虑、易怒，长期持续下去还可能诱发神经衰弱。

专业医生解读睡眠规律与常见认知误区

郑州大学第一附属医院中医科主任医师王新杰明确提醒，熬夜就等于在熬命，经常熬夜会直接耗伤人体的精血，很多人熬夜后第二天出现心慌、记性变差的情况，还有不少人出现明显的脱发症状，都和这种精血耗伤直接相关。传统中医理论中有精血同源的说法，夜间本该是血液归入肝脏休养的时段，长期熬夜打破这个规律，很容易导致阴血不足、肝阴不足，日积月累就会引发一系列健康问题。

王新杰指出，大众普遍存在一个认知误区，认为熬夜之后只要第二天睡够时长就能补回来，哪怕直接睡到第二天中午也没问题。实际上白天的睡眠和夜间的睡眠存在本质差异，夜间不同时段对应身体不同的修复机制，错过了最佳的睡眠时段，即使后续补觉睡到中午，也没办法完全抵消熬夜带来的精血耗伤，身体的损伤很难通过事后补觉完全修复。他明确给出建议，人体的最佳睡眠时机就是晚上9点到11点，在这个时段进入睡眠状态，才能最大程度匹配身体自带的修复节律，维持身体的正常运转。

针对不少人认为“凌晨1点前睡不算熬夜”的错误说法，相关医疗科普内容也作出明确纠正，熬夜的判定并非只看入睡时间，更核心的是是否打破了自身固定的昼夜节律，同时保证足够的睡眠时长。长期在凌晨之后入睡，即使整体睡够7到8小时，也会打乱身体原本的激素分泌节奏，日积月累依然会带来各类健康损伤。还有不少人认为平时工作日熬夜，周末集中长时间补觉就能把缺的睡眠补回来，这种做法反而会进一步打乱生物钟，让昼夜节律更加紊乱，对健康的负面影响同样不可忽视。

偶尔熬夜后的科学补救措施

针对部分人群因特殊情况不得不偶尔熬夜的情况，北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟给出了5项经过临床验证的科学补救措施，能够在最大程度上降低熬夜给身体带来的损伤。第一是及时补觉，熬夜后第二天中午可以小憩30分钟至1小时，如果熬夜到后半夜，午睡时长可以适当延长到1到2小时，但一定不要睡太久，否则会打乱当天夜间的正常入睡节律，第二天晚上也可以提前1到2小时上床休息，逐步调整回正常作息。

第二是吃对饮食，早餐可以选择牛奶加鸡蛋加全麦面包的搭配，午餐和晚餐要多摄入蔬菜水果，补充充足的维生素和抗氧化物质，减轻熬夜给身体带来的氧化损伤。日常还要注意及时补充水分，适量多喝白开水，尽量避免摄入高糖和含有大量咖啡因的饮料，减少身体额外的代谢负担，整体饮食要保持清淡，避开油腻、辛辣的刺激性食物，减轻肠胃的消化压力。

第三是选择轻度运动，熬夜之后可以进行散步、慢跑、瑜伽这类强度较低的有氧运动，促进全身的血液循环，缓解身体的疲劳感，但一定要控制好运动的强度和时长，不能进行剧烈的高强度运动，否则会进一步加重身体的负担，甚至引发意外风险。第四是热敷双眼，用温度适宜的热毛巾敷眼10到15分钟，能够有效改善眼周的血液循环淤滞情况，缓解熬夜后常见的眼睛干涩、酸胀等不适症状。

第五是主动放松身心，可以听一些舒缓的古典乐或者轻音乐，也可以泡个热水澡，帮助处于兴奋状态的交感神经逐步降温，让情绪先于身体平稳下来，避免熬夜结束后长时间处于亢奋状态难以调整。如果熬夜后出现持续的头痛、心悸、注意力长时间无法集中等严重不适，要及时前往医疗机构咨询专业人员，不要硬扛着拖延，避免小的不适拖成更严重的健康问题。

(编辑：吕文)