财π新闻 据《经济参考报》2026年9月23日的报道，秋分时节阴阳相半，昼夜均分，气温下降加快，气候干燥，主要外邪为燥邪，秋分前多温燥，秋分后多凉燥，感冒、咳嗽、哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病易发或急性加重，结合这一气候特点，相关健康防护要点围绕养阴润肺、养收防病的核心方向展开，为不同人群提供适配的日常调养指引。

秋分作为气候转换的关键节点，燥邪的性质会随着气温变化出现明显区分。秋分之前，夏季的余热尚未完全消退，空气干燥且温度仍处于相对偏高的区间，此时形成的温燥容易引发人体出现口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤瘙痒等症状，不少人还会伴随口鼻发干、声音嘶哑的表现。秋分之后，冷空气活动逐渐增多，气温下降速度明显加快，燥邪与寒邪相互结合形成凉燥，除了常见的干咳、皮肤干裂等干燥相关症状之外，还可能伴随怕冷、鼻塞、流清涕等类似风寒感冒的表现，在降水偏少、风力偏大的北方地区，凉燥的特征会表现得更为突出。

中医理论认为，肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪侵袭人体之后，最容易耗伤肺津，导致肺的宣降功能失常，进而引发一系列不适症状。口鼻是呼吸道的门户，皮毛也与肺的功能密切相关，入秋后人体免疫力会随着季节转换出现一定程度的波动，加上整体气候干燥，口鼻和皮毛这两个部位受到外邪侵袭之后，就很容易引发感冒。燥邪持续作用还会进一步影响人体津液分布，不少人会出现皮肤皲裂瘙痒、大便干结等延伸症状，这些表现都和秋分时节特殊的气候特征直接相关。

除了直接影响呼吸系统之外，秋分时节的燥邪和寒邪叠加，还会对人体其他系统产生间接影响。气温快速下降会导致血管收缩，加上空气干燥使得血液黏稠度有所上升，这两种因素共同作用，会让心脑血管疾病的发病风险出现一定程度的上升，高血压、冠心病等慢性病患者需要格外留意自身状态变化。同时，昼夜温差不断拉大，也会扰动机体原本的阴阳平衡，不少人会出现情绪低落、睡眠质量下降等情况，这些都是秋分时节人体适应季节转换过程中容易出现的常见反应。

不同人群对秋分时节燥邪的耐受程度存在明显差异，老人、儿童以及本身患有慢性基础疾病的人群，机体调节能力相对较弱，受到燥邪和寒邪影响之后出现不适的概率会更高。这类人群的日常防护需要更加细致，不能和普通健康人群采用完全一致的调养标准，要结合自身的身体状态调整对应的防护措施，避免因为疏忽导致原有疾病出现波动或者新发不适症状。

感冒是秋分时节最为高发的疾病之一，口鼻和皮毛受外邪侵袭是引发秋季感冒的主要诱因，和其他季节的感冒不同，秋季感冒无论表现为风寒还是风热类型，治疗过程中都需要顾及燥邪当令的特点，不能完全沿用其他季节的常规处理方式。日常调养过程中，患者需要适量多饮水，也可以用雪梨、麦冬、银耳等具有润肺功效的食材煮水频频饮用，以此辅助缓解身体的干燥症状，减轻燥邪带来的不适感。日常预防方面，要注意随着气温的实时变化及时增减衣物，避免因为受凉导致免疫力下降，给外邪可乘之机。

秋分时节的咳嗽以风燥咳最为多见，这类咳嗽的典型表现为咽痒、干咳少痰或者完全无痰，部分症状较为严重的患者还可能出现痰中带血丝、口鼻发干、声音嘶哑等情况。针对风燥咳的治疗，整体原则以疏风润肺为主，根据燥邪的具体类型可以辨证选用对应的中药汤剂，温燥引发的咳嗽可以用桑杏汤加减进行调理，凉燥引发的咳嗽则适合使用杏苏散加减。在日常饮食调养层面，可以多食用荸荠、甘蔗、雪梨等甘润性质的水果，也可以煮制银耳雪梨汤这类药膳，通过日常饮食的调整起到辅助养阴润肺的作用，帮助缓解燥咳带来的不适。

支气管哮喘的防治在秋分时节要坚持防重于治的核心原则，这类疾病的发作多由外邪引动，痰气搏结在气道之中，导致肺的宣降功能出现异常。日常防护过程中，哮喘患者要尽量避免在降温或者大风扬尘的天气外出，如果确实需要外出，一定要规范佩戴口罩，减少外界不良空气对气道的直接刺激。日常锻炼可以选择慢跑、太极拳这类相对温和的项目，长期坚持能够有效增强体质，提升机体的耐受能力，平时适当唱歌也可以增加肺活量，减轻肺部承受的压力，坚持做腹式呼吸操，平卧或者站立时将两手放在上腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，呼气时间比吸气时间长1至2倍，用鼻吸气、口呼气，呼气时口唇紧缩作吹口哨状，每次坚持20至30分钟，每日进行1至2次，能够有效改善支气管的功能状态。饮食方面要多摄入瘦肉、禽蛋、豆制品等高蛋白食物，严格忌酒，同时避免食用过咸的食物，防止这类刺激性饮食引发支气管痉挛，加重相关症状。

慢阻肺患者在秋分时节的调养需要更加细致，要及时添衣防寒，尽可能减少风尘对呼吸道的刺激，做到早期干预治疗，避免病情出现急性加重。当患者的病情处于稳定状态时，可以在专业医生的指导下，使用人参、黄芪等补气类药材，联合养阴润肺的药材共同调补，切不可自行随意搭配药材进补。如果自身症状出现加重的迹象，一定要第一时间前往医院就医，避免延误治疗时机。日常饮食方面，可以多吃芝麻、核桃等清润性质的食物，以及秋梨、百合等新鲜果蔬，严格忌口辛辣类食物，防止辛辣刺激进一步损伤肺津。在身体状态允许的情况下，可以进行适度的户外运动，日常还可以通过捶打腰背和按摩迎香穴的方式进行保健，帮助提升呼吸道的防御能力。

秋季养生的整体核心方向以养阴润肺为主，养肺的重点集中在养和收两个层面，顺应秋季自然界的收敛特性，帮助人体阳气逐步向内收敛，为后续冬季的潜藏打好基础。秋分时节的饮食原则以酸、甘、润为主，要避免过多摄入辛味发散的食物，因为辛味的发散作用会助长燥邪、耗散人体津液，反而加重秋燥带来的不适。日常可以多食用梨、葡萄、萝卜等当下上市的时令蔬果，同时适当增加日常的饮水量，补充人体因为气候干燥额外流失的津液。

药膳调理是秋分时节养阴润肺的重要方式之一，但在正式进补之前，要先调节好自身的胃肠功能，不能突然进行大补，否则很容易出现虚不受补的情况，不仅无法起到调养身体的作用，反而会给消化系统带来额外负担。不同的药膳可以适配不同的身体状态，乌梅雪梨饮选用乌梅2颗、雪梨1个切块、玉竹6克，搭配少量冰糖，全部材料加水煎煮20分钟之后代茶饮用，能够起到生津润燥、收敛肺气的作用，很适合存在口干咽燥、干咳少痰症状的人群饮用。秋梨银耳羹的制作方式也十分简便，将银耳冷水泡发之后撕成小朵，梨去皮去核切成丁，搭配红枣、枸杞一同放入砂锅，加水大火煮沸之后转小火炖煮足够时长，出锅之后根据自身口味添加适量冰糖调味，能够起到滋阴生津、润肺养胃的效果，普通人群日常也可以适量食用。

秋分时节的膳食调养还要兼顾调养脾胃的要求，因为秋凉很容易损伤脾胃的阳气，不少脾阳不足的人群在这个时节容易出现腹泻的情况，尤其是小儿、老人这类脾胃本身相对虚弱的群体，日常要多食用温食，尽可能减少寒凉食物的摄入，以此保护和颐养脾胃之气。整体饮食的状态要保持温、软、淡、素、鲜的特点，做到定时定量，少食多餐，切不可暴饮暴食，避免给原本就处于转换状态的脾胃增加额外的负担。对于本身脾胃功能偏弱的中老年人来说，秋分前后食用螃蟹这类性寒的食物一定要适可而止，不能因为贪食引发胃肠不适。

日常饮食的食材选择可以更加多元，除了常见的润肺类食材之外，还可以适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、莲藕、山药、莲子等具有清润、温润性质的食材，也可以适量摄入山楂、板栗这类兼具其他调养功效的食材，在润肺的同时兼顾身体其他方面的调养。不同食材的搭配要遵循均衡适度的原则，不能单一大量食用某一类食材，保证营养摄入的全面性，才能更好地顺应秋分时节的养生需求。

秋分时节人体的阳气正处于收敛内养的阶段，运动的选择也要顺应“收”的原则，适宜挑选轻松平缓的项目，整体的运动量不宜过大，防止出汗过多耗损体内的阳气，违背秋季养收的养生逻辑，反而导致体虚易感、免疫力下降。运动的整体状态以周身微热、微微汗出最为合适，一定不能出现大汗淋漓的情况，否则不仅起不到锻炼身体的作用，还会让寒气趁虚侵入人体，引发不适症状。

散步是非常适合秋分时节的运动方式之一，散步的地点要选择在空气清新的区域，行走过程中保持舒缓的节奏，直到身体微微出汗就可以停止，长期坚持能够帮助疏通全身气血，提升机体的适应能力。慢跑也是十分推荐的运动项目，保持适中的慢跑节奏，能够有效帮助维持心脏的正常功能，提升心肺的耐受能力，很适合平时有基础运动习惯的人群坚持。放风筝这类户外活动可以在开阔的场地舒展筋骨，同时舒缓日常积累的不良情绪，帮助消解秋凉时节容易出现的低落状态。登高运动能够有效增加肺活量，改善肺部的功能状态，但登高过程中要根据自身的体力量力而行，不能勉强自己挑战超出身体承受能力的高度，避免出现意外情况。

秋分时节进行户外运动还要注意选择合适的时间，运动时间不宜过早或者过晚，最好安排在太阳升起之后开始，在太阳落山之前结束，避开早晚气温过低的时段，防止在气温偏低的环境中运动受凉。运动结束之后，要及时补充对应的营养物质，多食用一些滋阴润肺的食物，如果运动过程中出汗量比较多，可以采用少量多次缓饮盐水的方式补充身体流失的电解质，避免一次性大量饮水给肠胃造成负担。运动之后还要及时擦干身上的汗液，更换干爽的衣物，不要穿着汗湿的衣物吹风，防止受凉引发感冒。

除了动态的运动项目之外，秋分时节还可以适当搭配一些静态的调养方式，比如腹式呼吸、静坐等，这类静功能够帮助收敛神气，缓解秋燥带来的身体不适，让身体的状态更好地顺应秋季的收敛节律。日常还可以配合一些简单的穴位按摩，按揉列缺穴3分钟能够有效缓解咽干、咳嗽的不适，轻柔按压太渊穴1分钟可以起到补益肺气的作用，长期坚持这类简单的穴位保健，能够逐步提升自身的免疫力，减少外感疾病的发生概率。

(编辑：杨学萍)