财π新闻 不少人都有睡前关灯刷手机的习惯，多数人只模糊知道这种行为对眼睛不好，却对具体的危害缺乏清晰认知，这也导致很多人低估了相关风险，即便察觉到眼部出现轻微不适，也没有及时调整用眼习惯，长期下来给眼部健康埋下诸多隐患。相关内容明确梳理出经常关灯看手机可能对眼睛产生的四类明确危害，每一类危害都和日常用眼的细节习惯直接相关，需要引起足够的重视。

第一类危害是长时间在黑暗中看手机会导致单眼暂时看不清，这种情况的出现和人眼的暗适应机制直接相关。很多人习惯于侧躺着用单只眼睛对着手机屏幕，在完全没有环境光源的黑暗空间里长时间盯着屏幕，当突然关闭手机屏幕后，就会发现之前一直盯着手机的那只眼睛暂时无法看清周围事物，另一只没有长时间聚焦屏幕的眼睛却能正常视物，这种状态通常需要数分钟才能逐步缓解，视觉功能才能慢慢恢复到正常水平。除了暗适应的影响之外，长时间在暗光环境下持续使用手机，还可能对眼部的感光细胞产生一定影响，进而出现短暂的视力下降表现，不过这类影响大多是可逆的，经过一段时间的休息调整后，眼睛的视觉功能可以逐步恢复到原本的状态。

第二类危害是长时间盯着手机屏幕会不自觉降低眨眼频率，进而引发眼睛出现红血丝、干涩以及视疲劳等一系列不适症状。人的眼球表面覆盖着一层名为结膜的薄薄组织，也就是日常所说的白眼球表层部分，在正常状态下，结膜上分布的血管大多处于相对“休眠”的状态，肉眼几乎无法直接观察到。一旦眼部受到外界刺激或者出现疲劳状态，这些原本处于休眠状态的血管就会出现扩张充血的情况，血液循环速度随之加快，代谢效率提升，此时肉眼就能清晰看到眼白部分分布的红血丝。很多人熬夜刷手机之后发现眼睛布满红血丝，其实就是眼睛发出的明确提示信号，告知使用者眼部已经处于过度疲劳的状态，需要及时停下休息。除此之外，眼球表面还有一层名为泪膜的重要结构，它的核心作用是持续滋润角膜，维持眼部表面的湿润状态。当人长时间全神贯注盯着手机屏幕时，眨眼的频率会在无意识中大幅下降，泪液的蒸发速度随之加快，泪膜的稳定性也会受到明显影响，无法维持原本的正常状态，时间久了就很容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼相关症状，同时伴随明显的视疲劳感受。相关研究数据显示，不少人连续使用电子设备一小时之后，就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等典型的视疲劳表现，而在完全黑暗的环境中长时间使用手机，这些不适症状的出现速度会更快，感受也会更为明显。

第三类危害是即便是已经成年的人群，长期保持近距离用眼的状态，同样可能导致近视的发生，或是让原本已经存在的近视度数进一步加深。过往很多人的认知中，只有处于生长发育阶段的儿童长时间近距离用眼才会引发近视，实际上对于儿童群体来说，过多的近距离用眼会让眼部的睫状肌长期处于紧绷疲劳的状态，确实会大幅提升近视出现的可能性，但这并不代表成年人就不会受到近距离用眼的影响。成年人如果长期保持近距离盯着手机屏幕的习惯，眼部的睫状肌同样会持续处于紧张状态，时间久了同样可能出现近视度数不断增加的情况。尤其是很多人习惯在夜间侧躺着看手机，长时间只用靠近屏幕的那一只眼睛聚焦画面，这只眼睛的使用强度远高于另一只眼睛，就会出现单眼的近视度数发展速度明显更快的情况，最终导致两只眼睛的近视度数差异过大，这种度数的不平衡还会进一步影响到正常的双眼视功能，给日常视物带来诸多不便。

第四类危害是在暗光环境下人的瞳孔会自然变大，这种生理变化可能影响眼球内部的房水循环，进而导致眼压突然增高，引发闭角型青光眼急性发作，严重时会造成不可逆的视力损害。青光眼本身是一种不可逆的致盲性眼病，发病的核心原因是眼球内部的压力过高，超出了眼球自身组织能够承受的正常范围，进而对眼部的视神经造成直接损害。在临床诊疗的相关标准中，通常把10mmHg到21mmHg的区间定义为人体眼压的正常范围，眼压能够维持在稳定的正常水平，核心依赖于眼球内部的房水循环过程保持顺畅。在关灯玩手机的暗光环境下，人的瞳孔会自然出现散大的变化，对于本身眼球结构就存在特殊情况的人群，比如眼球整体体积较小、房角天生偏窄的人来说，瞳孔散大之后就很容易影响到原本正常的房水循环过程，进而出现眼压突然快速升高的情况，直接诱发闭角型青光眼的急性发作。这类急性发作的情况出现时，患者不仅会感受到明显的眼痛、头痛症状，还会对视力造成不可逆的永久性损害，后续即便经过临床干预，已经受损的视力也很难完全恢复到之前的状态。

不少手机用户会觉得开启手机自带的护眼模式或者夜间模式，就可以在关灯之后放心长时间刷手机，实际上这类功能能够起到的眼部保护作用十分有限，仅靠这些模式完全无法有效保护眼睛。手机的护眼模式核心设计逻辑是从防蓝光的角度出发对眼睛进行保护，但实际上蓝光并非完全的有害光线，它本身就广泛存在于太阳光之中，日常生活中随处可见的LED灯、液晶显示器以及各类电子设备的手机屏幕，都会向外释放不同波段的蓝光。根据波长的不同，蓝光可以被划分为两类，一类是波长在400至440纳米之间的较短波长蓝光，这类蓝光的能量相对较高，一般认为有可能对眼底组织造成一定损害，另一类是波长在440至500纳米之间的较长波长蓝光，这类蓝光反而对人眼的暗视力维持和人体的昼夜节律调节有一定的正向作用。我们日常使用的各类LED光源的峰值光谱大多处于450至500纳米的区间内，就普通手机屏幕的实际照度而言，通常情况下并不需要过度担心其会对眼底造成直接损害，也就是说护眼模式主打的防蓝光功能，对于眼底的实际保护作用十分有限。而手机的夜间模式，核心功能是让屏幕的亮度可以随着周围环境光源的亮度变化进行自动调整，当房间内的光线变暗时，手机屏幕的亮度也会随之同步调低，从理论层面来说，调低的屏幕亮度可以让人的神经逐步放松，帮助人体慢慢过渡到准备睡眠的状态，但这种模式只是调低了屏幕自身的亮度，周围整体的暗光环境并没有得到改变，而这类暗光环境本身对眼睛就并不友好，因此想要仅仅依靠开启护眼模式或者夜间模式，就抵消关灯刷手机给眼睛带来的各类伤害，实际上是完全无法实现的。

对于很多已经养成睡前刷手机习惯的人群来说，想要完全彻底戒掉睡前刷手机的行为存在不小的难度，不过只要在使用过程中注意落实三点细节要求，就可以在很大程度上减少睡前刷手机对眼睛造成的伤害。第一点是主动调整使用手机时的环境光，在睡前如果一定要刷手机，不要让房间处于完全黑暗的状态，可以在房间里开一盏光线柔和的阅读灯或者小夜灯，通过补充环境光源的方式，大幅缩小周围环境亮度和手机屏幕亮度之间的对比差值，避免眼睛在明暗反差过大的环境中持续工作，减少眼部需要不断调节适应不同亮度的负担。第二点是时刻注意保持正确的用眼姿势，刷手机的时候尽量保持靠坐的姿态，同时让眼睛和手机屏幕之间维持一个舒适且相对较远的距离，不要把屏幕凑得离眼睛过近，如果确实因为身体状态等原因需要躺着看手机，也尽量保持平躺的姿态，让两只眼睛和手机屏幕之间的距离完全保持一致，避免侧躺时单眼距离屏幕过近，长时间承受更高的用眼负荷，防止双眼度数出现差异过大的问题。第三点是严格控制连续用眼的时间，遵循明确的用眼休息规则，每连续用眼二十分钟，就要停下手中的动作，至少闭眼休息片刻，或者把视线转移到远处的景物上持续观看至少二十秒，让一直处于紧绷状态的睫状肌得到放松，避免视疲劳不断累积，从细节处降低各类眼部不适症状出现的可能性。

(编辑：吴淑娟)