财π新闻 今年经历高温暴雨轮番影响的“超长待机”三伏天正式步入尾声，不少人以为酷暑彻底过去，终于可以放松对身体状态的关注，延续此前盛夏阶段的生活习惯，相关专业医生明确提示，紧随三伏结束之后的这段时间，正是全年养生的关键“换挡期”，如果没能及时调整身体适配的生活节奏，很容易让此前长期积累的养护效果打折扣，甚至给后续秋冬季节的身体状态埋下隐患。

处暑节气到来，“处”的含义为终止，代表着炎热的夏天即将过去，但在江南地区，此时暑气并未完全消退，“秋老虎”的余威依旧十分明显，正午时段的气温仍维持在较高区间，到了清晨和夜间，凉意又会悄然蔓延，昼夜温差被逐步拉大。浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）中药师沈军提醒，作为夏秋交替之际的养生黄金期，处暑养生不能直接跳转到秋冬的进补模式，也不能完全延续盛夏的消暑习惯，除了继续做好适度的清热消暑工作，还要同步做到作息规律缓解秋乏、滋阴润燥防范秋燥，让身体平稳完成从夏到秋的状态过渡。

不少人进入这一时段后，会莫名出现身体疲乏、整日懒洋洋提不起精神的状态，这就是民间常说的秋乏。想要改善秋乏状态、养护好自身心神，首要的原则就是调整作息节奏，做到早睡早起、补足睡眠，彻底摒弃夏季养成的晚睡习惯，建议相比日常的作息安排多增加一小时的睡眠时间，以此顺应秋日阳气收敛的运行规律，帮助身体实现养阴补气、恢复精力的养护效果。很多人误以为秋乏只是暂时的生理倦怠，扛几天就能自然恢复，实际上秋乏的出现正是身体发出的信号，提示此前一整个夏季的阳气发散已经到了需要收束的阶段，如果依旧保持熬夜、睡眠不足的状态，阳气无法顺利归位收敛，后续很长一段时间都会处于困顿乏力的状态，甚至会影响到秋冬阶段的免疫力水平。

在调整作息的基础上，日常还需要搭配温和舒缓的运动进行调理，选择早晚气温相对适宜的时段出门适度散步，既能够舒展身心、疏通全身气血、缓解身体的困顿感，又不会因为运动强度过大过度耗损体内留存的阳气。进行散步锻炼时，应当身着舒适宽松的衣物，避免紧身衣物对身体血液循环造成束缚，同时要把握好行走的速度，不宜走得太快，保持每分钟六七十步的步速最为合适，行走过程中可以走一会儿就停下来稍事休息，调整呼吸和身体状态之后再接着走，不要强行维持长时间连续行走的状态，避免身体出现过度劳累的情况。不少人此前在夏季习惯进行高强度运动，追求大汗淋漓的锻炼效果，进入夏秋交替的换挡期后，如果依旧保持这类剧烈运动的习惯，大量出汗会直接耗伤体内津液，进一步加重秋燥给身体带来的不适，完全违背了这一阶段的养生原则，因此必须及时调整运动模式，把高强度的剧烈运动替换成散步、慢跑、拉伸、八段锦这类温和的锻炼方式，让身体只产生微微发热、薄薄出一层汗的状态即可，适配秋冬逐步放缓的代谢节奏，稳步提升自身免疫力。

处暑时节区域降水量逐步减少，空气湿度持续降低，燥邪很容易灼伤肺津，这一时期也成为调养肺气的重要时段，日常饮食应当严格遵循少辛增酸、滋阴润燥、清润有度的原则，不能盲目进补，也不能完全延续夏季贪凉的饮食习惯。中医理论认为秋主收敛，这一阶段人体肺气旺盛，很容易克制肝木，因此适宜多食用一些酸味食物，实现收敛固养、补益肝肺的作用，同时要减少辣椒、花椒、生姜、烧烤煎炸等辛辣发散类食物的摄入，避免干扰体内阳气的收敛过程，可以适量食用西红柿、山楂、乌梅、葡萄、橘子等应季的酸味蔬果，在补充日常所需营养的同时，顺应秋季的养生规律。民间传承已久的“朝朝盐水，晚晚蜜汤”养生古法，和这一节气的养生需求高度适配，每天晨起饮用一杯淡盐水，可以起到清肠解毒、润燥通便的作用，晚间饮用一杯蜂蜜水，既能够养阴润肺，补充人体所需的果糖、维生素与微量元素，还可以实现安神助眠、滋养肌肤的效果，操作简便且适配绝大多数普通人群的日常养生需求。

针对秋燥容易引发的口干咽干、皮肤干涩、干咳少痰等各类不适症状，日常饮食可以多摄入银耳、百合、莲子、梨、莲藕、荸荠、甘蔗、芝麻、牛奶、鸭肉等具备滋阴润肺功效的食材，通过温和的食补方式缓解燥邪对身体的影响。与此同时，还可以适量食用绿豆、苦瓜等清热食材，帮助身体缓解残留的暑气余热，但要严格控制冰镇寒凉食物的摄入，避免这类食物刺激脾胃，经过一整个夏季的消耗，人体脾胃功能本就处于相对偏弱的状态，大量摄入冰饮、冰西瓜这类寒凉食物，很容易造成脾胃损伤，引发腹痛、泄泻等不适症状，反而破坏了此前的养生成果。不少人在出伏之后第一反应就是急于“贴秋膘”，顿顿安排大鱼大肉进补，实际上传统的贴秋膘习俗诞生于物资匮乏的年代，过去人们夏季日常饮食摄入不足，身体偏于消瘦，到了秋季需要补充营养，而当代绝大多数人的日常饮食并不缺少油水，本身脾胃经过三伏天的消耗已经十分虚弱，体内还残留着未完全排出的暑湿，此时立刻大量摄入肉类进行进补，脾胃根本无法负担这类消化压力，很容易造成湿气淤积在体内，引发上火痰多、肠胃不适、腹胀便秘等各类问题，完全违背了养生的初衷。

民间一直流传“处暑送鸭，无病各家”的说法，处暑节气也素有吃鸭润燥的传统民俗，鸭肉味甘、咸，性微凉，核心功效为滋阴养胃、利水消肿，是适配处暑时节秋燥症状的时令食补佳品。不过食用鸭肉也有对应的注意事项，鸭肉性质偏寒凉，本身存在脾胃虚寒、畏寒腹泻、寒性痛经问题的人群不宜食用鸭肉，处于感冒发作期、患有慢性肠炎的人群需要谨慎食用鸭肉，同时鸭肉不能和甲鱼、兔肉、核桃、木耳、荞麦一同食用，避免引发身体不适。在江南的处暑时节，浮盆采菱是江南水乡极具特色的场景，有着“水栗”之称的菱角，富含淀粉、葡萄糖与蛋白质，生食可以起到清暑解热、除烦止渴的作用，也是这一时节十分适宜食用的时令食材。

很多人常年坚持养生却始终收效甚微，核心原因就是不懂得“时节换挡”的重要性，换季交替的这段时间，正是全年最关键的养生换挡期，比起盲目进补、跟风购买各类昂贵的滋补保健品，及时调整日常的生活节奏，才是成本最低、效果最稳定的养护身体的方式。中医传统理论一直强调春夏养阳、秋冬养阴，养生从来不是一套固定不变的通用公式，而是顺应时节变化的动态调整过程，进入秋季之后气温波动明显，昼夜温差持续拉大，人体的代谢水平、免疫力状态、作息节律都会随之发生改变，如果依旧沿用夏天的养生习惯，长期熬夜贪凉、饮食杂乱无章，不仅无法起到强身健体的作用，还容易让寒湿之气在体内不断积攒，逐步透支自身的身体状态。所谓养生换挡，本质上就是帮助身体适配季节变化的运行节奏，夏季的养生核心是清爽祛湿、清淡饮食，而进入秋冬阶段之后，养生的核心方向转为温润滋养、固本培元，不少人一到换季就频繁出现感冒、干咳乏力、手脚冰凉、失眠烦躁等不适症状，并非是突然患上了某种疾病，而是身体没能及时跟上季节变化的节奏，出现了代谢和免疫力的断层，才会接连出现各类不适反应。

在这个关键的养生换挡阶段，最忌讳的就是对身体发出的信号硬扛和将就，不少年轻人依旧保持着熬夜久坐、日常喝冷饮、吃重油重辣食物的习惯，凭借自身年轻就完全忽视身体发出的各类预警信号，还有不少中老年人盲目进补大鱼大肉、各类滋补保健品，反而额外加重了脾胃的负担，最终得到适得其反的效果，错误的养生方式正在悄无声息地消耗身体的根基。真正科学合理的换季换挡，完全不需要刻意折腾复杂的流程，核心就是对日常的小习惯进行微调，作息上彻底告别晚睡熬夜的习惯，顺应秋日昼短夜长的自然规律，通过早睡来养护气血，规避秋冬阶段体虚乏力的问题；饮食上彻底摒弃生冷寒凉的饮食习惯，多摄入温润的果蔬和杂粮，选择清淡进补、健脾润燥的方案，拒绝过度滋补给身体造成额外负担；同时还要做好日常的保暖换挡，重点护住颈肩、腰腹、脚踝等身体的薄弱部位，避免寒气顺着这些部位侵入体内，引发各类不适症状。

值得注意的是，当代很多人都存在一个普遍的养生误区，就是重病轻养、重补轻调，总觉得养生是中老年群体的专属事项，或是等到身体出现明显不适的时候才需要进行补救，却没有意识到换季换挡阶段对日常习惯的细微调整，是成本最低的防病方式，身体的损耗从来都不是突然出现的，而是在日积月累的不良习惯中逐步形成的，顺应时节及时做好养护，就能够规避后续出现的各类亚健康问题。养生的最高境界从来不是使用多么昂贵的滋补品，而是顺势而为、循序渐进，夏秋交替的这场关键养生换挡期，正是修复身体、积蓄元气的黄金阶段，及时调整自身的作息、饮食与日常习惯，顺应季节规律养护身体，就能够为一整年的健康筑牢坚实的基础。

(编辑：杨学萍)